Inscripcions
Entrenament
Plans de vuit setmanes per arribar al 13 de desembre, calculadora de ritmes i sortides en grup pel recorregut cada diumenge.
Calculadora de ritmes
Ritme
5:41 /km
Velocitat
10,5 km/h
Calaix i llebre recomanats: —
A quina hora passes per cada punt
Pla de vuit setmanes
Comença el dilluns 19 d’octubre. Tria distància i nivell: quatre sessions per setmana, amb el diumenge reservat als entrenaments oficials.
| Setmana | Dimarts | Dijous | Dissabte | Diumenge | km |
|---|
Entrenaments oficials pel recorregut
Gratuïts, amb llebres i avituallament. Sortida a les 09:00 del Parc Central.
| Data | Sessió | Distància | Amb |
|---|---|---|---|
| Dg. 25 oct | Primer bucle: del Parc Central al Pla de la Massa | 8 km | Club Atlètic Igualada |
| Dg. 8 nov | El Rec i el Parc Fluvial | 12 km | Corredors de l’Anoia |
| Dg. 22 nov | Tirada llarga: fins a Vilanova i tornada | 16 km | Club Atlètic Igualada |
| Dg. 29 nov | Els últims 5 km a ritme de cursa | 10 km | UdL Running |
| Ds. 12 des | Rodatge de la fira amb les llebres | 4 km | Tothom |
Tres consells per a una mitja al desembre
Surt abrigat, corre lleuger
Una samarreta vella per llençar al km 1: les recollim i les donem a Càritas.
El km 12 enganya
Després del Rec ve el tram més planer i és fàcil accelerar. Guarda-ho per a Vilanova.
Assaja l’avituallament
Beure d’un got corrent té tècnica: doblega la vora i fes glops curts.