Inscripciones
Entrenamiento
Planes de ocho semanas para llegar al 13 de diciembre, calculadora de ritmos y salidas en grupo por el recorrido cada domingo.
Calculadora de ritmos
Ritmo
5:41 /km
Velocidad
10,5 km/h
Cajón y liebre recomendados: —
A qué hora pasas por cada punto
Plan de ocho semanas
Empieza el lunes 19 de octubre. Elige distancia y nivel: cuatro sesiones por semana, con el domingo reservado a los entrenamientos oficiales.
| Semana | Martes | Jueves | Sábado | Domingo | km |
|---|
Entrenamientos oficiales por el recorrido
Gratuitos, con liebres y avituallamiento. Salida a las 09:00 del Parc Central.
| Fecha | Sesión | Distancia | Con |
|---|---|---|---|
| Dom. 25 oct | Primer bucle: del Parc Central al Pla de la Massa | 8 km | Club Atlètic Igualada |
| Dom. 8 nov | El Rec y el Parc Fluvial | 12 km | Corredors de l’Anoia |
| Dom. 22 nov | Tirada larga: hasta Vilanova y vuelta | 16 km | Club Atlètic Igualada |
| Dom. 29 nov | Los últimos 5 km a ritmo de carrera | 10 km | UdL Running |
| Sáb. 12 dic | Rodaje de la feria con las liebres | 4 km | Todo el mundo |
Tres consejos para una media en diciembre
Sal abrigado, corre ligero
Una camiseta vieja para tirar en el km 1: las recogemos y las donamos a Cáritas.
El km 12 engaña
Después del Rec viene el tramo más llano y es fácil acelerar. Guárdalo para Vilanova.
Ensaya el avituallamiento
Beber de un vaso corriendo tiene técnica: dobla el borde y da tragos cortos.